腹部减脂只能靠重训？健美专家：吃得对 腰围瘦12cm

（东京25日综合电）相信许多人都曾听过“最有效的减脂方式=重训+限制饮食”这个说法，然而日本体育大学教授兼健美运动员、减脂专家的冈田隆就在新书中分享，他是如何不做任何仰卧起坐等腹部肌肉训练，就成功减掉了12公分的腰围。

大多数人开始节食时都会想说要减少用餐的次数，例如不吃晚餐或跳过早餐，然而冈田教授却提醒，这样的做法的确能“达到”减肥效果，但越容易造成暴饮暴食与体重反弹。

忍受饥饿的时间越长，想吃东西的欲望就越大，因此即使你正处于减脂期，最好仍保持典型一日三餐的进食习惯。不过这并不代表能放任自己过度饮食，容易发胖的人往往食欲旺盛，每一餐可能都吃得太多，那些超标的热量就会转化为脂肪储存，导致肥胖。

对难以控制食欲的族群来说，更理想的是“少量多餐”的进食方式，透过增加进食的次数，减少餐点的摄取量，例如：一日五餐，正餐之间安排零食时间，每隔三小时左右进食适量且营养的食物。