（台北18日综合电）熬夜比抽烟更容易危害健康！台湾内科医生郑淳予引述俄勒冈健康与科学大学《SLEEP Advances》最新研究，发现睡眠不足人口比例越高，当地平均预期寿命越短。
他也提出“睡饱”是健康重要管理的一环，建议“3大睡眠”，若成年人每晚睡眠低于7小时，也要注意。
美国俄勒冈健康与科学大学《SLEEP Advances》12月发表大型研究，自2019年起至2025年，在全美3141个县累积的相关数据。发现睡眠不足是第二大寿命缩短预测因子，比饮食、运动、社交弱化都更强。
睡眠不足的人口比例越高，该地区的平均预期寿命就越短。最重要的是，睡眠7小时是关键门槛，也就是即使拚命饮控、勤跑健身房，但只睡5、6小时，寿命风险仍可能比睡得好的人高。
依据美国疾病管制与预防中心及美国睡眠医学学会定义，成人建议每晚睡眠时间为7至9小时，睡眠少于7小时，就算“睡眠不足”，而目前超过三分之一成年人，未达建议睡眠时数。
郑淳予指出，现代人对睡眠其实有很多迷思，他也列出最常见的睡眠迷思，提醒大家要注意。很多人认为“年纪大不需要睡多？”就是很大的迷思，他直言，美国疾控中心（CDC）、睡眠医学会都明确建议，所有成年人、不论年龄，都应该睡7小时以上。
年纪增长后睡得比较浅、比较碎，不过还是睡足，且睡眠不足反而会增加老年人的风险，像是失智、心血管疾病、跌倒、免疫力下降都更容易发生。
郑淳予也建议，日常两大睡眠习惯要改善，第一，“不要再惯性牺牲睡眠”，上床时间到就放下一切赶快睡觉。第二，“假日补眠没用”，补眠难以完全补偿睡眠不足对代谢、脑神经与心血管的损伤。
若平日只睡 5至6小时，周末睡10小时也补不回来，还会打乱生理时钟。
郑淳予也提醒“6大好睡地雷”，晚餐、睡前吃的食物或行为都对睡觉有很大的影响。睡前辣、甜、酒精、奶制品（乳糖不耐的人）晚餐过晚、汤水过多、油腻食物睡前过量运动和宠物共眠不适用每个人睡前回 LINE、Email、开电视手机睡午睡过长、周末大补眠
文：台湾TVBS、《SLEEP Advances》
Leave a Reply