（台北29日综合电）年纪渐长走路变慢，小心可能不是正常老化，是罹患肌少症。台湾营养师曾建铭提醒，过马路走不完、体重下降、食欲差、莫名疲累，都是肌少症警讯，若不及早强化营养与练肌肉，最后就是卧床，尤其进行例行深蹲等微重训，比吃任何补品都重要，因为肌肉就是长者的行动电源，让人老得有尊严、站得稳。
曾建铭在面子书粉专“吃对营养所｜建铭营养师”发文指出，很多长辈会说“我没有生病啊，只是走比较慢、比较容易累”，其实这很有可能是身体在走向一个医学上很重要的状态─衰弱与肌少症，这攸关晚年生活品质。
曾建铭提供以下肌少症的自我检测法，如果家中长辈符合任何一项，都可能是肌少症的警讯。1.走路变慢，过马路常常走不完、容易跌倒。2.体重一直掉，裤头变松了，却没发现。3.食欲变差，吃一点就饱，或是只爱吃稀饭配酱瓜。4.莫名疲累，明明没做什么事，却觉得身体重重的。
曾建铭指出，若不及早阻止肌少症进展，很多长者人生最后阶段就是卧床，如果想要改善，就必须及早吃够营养与进行阻力训练。
年纪越大，吸收率越差，每餐都要有足够的蛋白质，记住口诀豆、鱼、蛋、肉一掌心，每餐都要看到这些食物。锌、维生素D、B群，跟食欲和肌力都有关，不必狂吞药丸，深色蔬菜、蛤蜊、坚果轮流吃，饮食多样化最重要。新鲜蔬果的抗氧化物，是保护肌肉的盾牌，重点是天天吃，不是偶尔吃很多。
光靠吃，救不了肌肉，搭配简单的深蹲、从椅子反覆站起坐下、弹力带训练等，对长辈来说，练肌肉比吃任何昂贵的补品都更重要，因为肌肉就是老后的“行动电源”。
曾建铭指出，年老不等于虚弱，很多人老得快，其实是长期吃不够营养、动太少，提醒年长者，如果发现“以前做得到，现在做不到”，很可能就是身体在跟你求救，“肌肉量不够了”，赶紧吃得对、动起来，老了还能站得稳、走得久，活得会更有尊严。
文：台湾中时新闻网图：央视新闻 示意图
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