（台北29日综合电）你是不是也有这种习惯？睡前滑滑手机、看完一支影片再放到枕边充电，心想：“这样比较好叫我起床啊！”但传闻总说手机电磁波会致癌，该信还是不该信？这次我们就来揭开这个“床头手机的真相”，由专业医师、护理师联手破解，教你如何安心用手机、安心睡觉，两者兼得！
先来回顾一下权威机构怎么说。早在2011年，世界卫生组织（WHO）就把手机电磁波列为“2B级致癌物”，但是别紧张，这级别的意思是“可能”致癌，属于风险还在研究中的类型。
中医师吴宏干在节目《健康零距离》中表示，真正有潜在风险的是“长时间近距离使用”手机，比如每天讲电话超过30分钟、手机贴着耳朵，才有可能增加脑癌风险。但如果你只是偶尔滑个IG，倒也不用太过恐慌。
讲到睡眠习惯，许多人手机不离身，睡觉也放在伸手就能拿到的地方。这样的习惯，其实可能会让你一整晚暴露在低剂量的电磁波中。吴宏干提醒，虽然目前没有直接证据证明“床边手机会致癌”，但长期暴露总不是什么好事，尤其是睡觉时我们最需要的是让大脑放松、身体修复，最好能降低一切干扰源。
飞航模式开起来：睡前把手机切换到飞航模式，不但省电，还能有效减少电磁波输出。要闹钟？没问题，飞航模式照样会响！
锡箔纸小撇步：这一招看起来像电影情节，但其实有用！用锡箔纸将手机包起来，再放远离床头的位置，有助于屏蔽部分电磁波。只是提醒你，记得不要包太紧，以免散热不良。
白天也能防电磁波？这3个日常习惯很加分
除了睡前，白天也可以更“无波一身轻”，吴宏干提供了3个小技巧，帮助你远离电磁波带来的潜在风险：
少讲手机，多用耳：讲电话时尽量别让手机贴着耳朵，改用免提或耳机，有线或蓝牙都比直接贴耳好来通话，可以减轻对头部的压力。
戴太阳眼镜：你没看错，太阳眼镜也能阻隔一部分来自阳光的电磁波与紫外线。长期曝晒在强光下，对眼睛可是大敌，戴上墨镜不只有型，还能多一层保护。
蓝光眼镜：守护视力每天对着手机、电脑好几个小时？蓝光眼镜就是你护眼的好帮手。不只是阻挡强光、减少疲劳，还能让你晚上不那么难睡。
针对“手机放床边会不会导致脑瘤”这个网络流传已久的说法，长庚大学神经外科教授魏国珍直接回应：“实际上是不会的！”他在节目《健康2.0》中解释，电磁波分为两种：游离辐射，像X光、伽玛射线，这类才会伤害基因、增加致癌风险，与非游离辐射，像手机、Wi-Fi属于低能量辐射，不会让电子脱离原子，也不会直接造成癌变。
但魏教授也提醒大家，如果出现两种特殊型态的头痛，例如：固定在某一侧、愈来愈频繁、合并恶心呕吐等症状，还是要提高警觉，及早就医检查。此外，他也点名“伤脑坏习惯”，包含熬夜、饮食过油、长期焦虑等，这些才是真正慢性破坏脑健康的元凶！
手机是现代生活不可或缺的一部分，我们每天靠它导航、联络、娱乐甚至起床，但同时也不能忽略长期暴露的健康风险。与其恐慌，不如学会用得聪明、睡得安心。晚上睡前，把手机放远一点、开飞航，白天则养成耳机通话与护眼的好习惯，就能在享受科技便利的同时，也为自己与大脑多一份保障。
健康这件事，从不靠极端，只靠日常的聪明选择！
文：造咖图：搜狐网 示意图
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